Альтернативные тренировки с «Кувалдой»

Большинство фитнес-клубов и качалок предлагают достаточно однотипные тренировки в зале, поэтому посетители зачастую выбирают не программу или тренера, а близость зала к дому. Сегодня речь о клубе, который мало у кого окажется под боком, и ехать туда можно только из-за нестандартности упражнений и подхода к занятиям. Но 2 июля, в воскресенье, принять участие в показательной тренировке клуба «Кувалда» можно было в Лопатинcком Саду на площадке с турниками.

Как тренироваться без тренажёрного зала, качаться без качалки, и стать сильнее, используя свой собственный вес и разум.

Команда «Кувалда» образовалась почти 4 года назад, 28 июля 2013 года, и находится в д. Синьково (10 км от Колхозной площади). Все тренировки клуба проходят на свежем воздухе, в любую погоду, на специально организованной площадке, больше напоминающей полосу препятствий. На данный момент в «Кувалде» занимается 17 человек, возраст участников от 14 до 43 лет. Тренер Александр Борода.

В показательной тренировке участвовало 12 членов клуба + тренер, ну и, конечно, зрители. Результаты фиксировались, чтобы участники могли видеть свой прогресс. И чтобы определить сильнейшего. Таким образом, тренировка была ещё и соревнованием, поучаствовать в котором могли все желающие.

Первыми в программе были, конечно же, удары кувалдой по покрышке. Кто больше раз стукнет за три минуты? Бывалые кувалдобойцы уверенно махали самой большой кувалдой весом 30 кг.

4

Зрители могли выбрать себе орудие полегче из имеющихся в ассортименте (самая маленькая – 5 кг).

8

Не секрет, что работа с молотом очень развивает мышцы и тренирует силу и выносливость. Не случайно кузнецы во все времена были сильными и плечистыми.

Следующее упражнение с железом – гири. При слове «силачи» в голове сразу возникает образ доброго молодца, жонглирующего гирями. Этот снаряд известен всем и есть во многих спортзалах. Но большинство современных «качков» предпочитают использовать тренажёры, штанги и гантели. Гири – простой и универсальный инструмент, который не требует спортзала или страховки друга, ими можно прокачать разные группы мышц, но... надо знать КАК. Тут всё дело в технике.

8

Для начала можно попробовать поднять и удержать равновесие.

6

Ну, или просто поднять. Это захотели сделать даже дети.

3

Ещё одно упражнение для любителей потягать тяжести. Работа со слэмболом (slam ball – мяч для ударной тренировки, его основное назначение – активные броски об пол). Внутренний наполнитель (песок) прекрасно поглощает удар, мяч выдерживает интенсивные нагрузки и подходит для тренировок кроссфит.

9

Работа с медболом (medicine ball – медицинский мяч). По форме и размеру он очень напоминает баскетбольный мяч. Но это только на первый взгляд, пока не возьмёшь его в руки. Медбол наполнен стружкой, гелем или песком и покрыт плотной резиной, нейлоном или кожей, чтобы он комфортно держался в руке. Медбол, как и слэмбол, не отскакивает от поверхностей, а гасит силу ударов. Выпускают модели с разным весом. На тренировке был оранжевый медбол – 5 кг. Немного тяжелей, чем баскетбольный мячик, не так ли?

4

Кроме того, медбол, как и обычный мяч, можно использовать для упражнений в парах или в команде. Так ещё веселее.

10

Работа с канатами. Тренировочные канаты – это очень динамичная тренировка, разгоняющая пульс, укрепляющая мышцы, сжигающая калории и ускоряющая обмен веществ. Просто, эффективно и зрелищно. Наслаждаемся волновым эффектом. Повелитель чёрных волн – Александр Борода.

13

А когда есть достойный пример, за дело взяться намного легче. Тогда с ним может справиться даже ребёнок. Точнее, два.

8

Упражнения со своим весом:

• бёрпи (Burpees) – очень простая и очень эффективная тренировка без каких-либо спортивных снарядов, но в которой задействована работа всех мышц. Методика была разработана для военных. Что нужно делать: присесть, из этого положения в прыжке принять упор лёжа на вытянутых руках, отжаться, в прыжке вернуться обратно, выпрыгнуть из этого положения вверх с хлопком руками над головой. Это 1 раз. Таких разов должно быть 100. И за минимальное время.

9

• работа с функциональными петлями. Снаряд представляет собой две «верёвки» с петлями на концах, прикреплённые к турнику. Упражнения с петлями придумал тренер американских «морских котиков» для того, чтобы поддерживать бойцов в хорошей физической форме, даже если нет доступа к силовым тренажёрам. Тренировки с функциональными петлями развивают выносливость, координацию и способность удерживать равновесие. Огромное количество вариантов упражнений и такой простор для фантазии.

10

• запрыгивание на тумбу – функциональное упражнение, для развития взрывной силы ног и повышения выносливости организма, применяемое в кроссфите

2

• ну и, конечно, обычный турник, который есть в каждом дворе. Прекрасная возможность проработать не только руки, плечи, мышцы груди и спины, но и подключить живот и ноги. Экспериментируйте.

13

Внезапно начавшийся дождь не остановил участников соревнований. Как и обещали организаторы – тренировки проходят в любую погоду.

Об итогах соревнований рассказала Анастасия Федоненкова:

«Как и в любых соревнованиях показатели тренировок и финальных выступлений могут значительно отличаться. На результаты оказывает влияние много факторов. Некоторые спортсмены были после ночной рабочей смены... погода... травмы.... просто волнение... Так как подготовка участников разная, было решено показатели троих из них (тренер – Александр Борода, Алексей Ефремов, Максим Устинов) не учитывать в зачёт, иначе все призовые места однозначно достались бы им...»

Из остальных спортсменов результаты следующие:

1) Удары кувалдой 30 кг по покрышке, максимальное количество за 3 мин.:
1-е место Олег Глухарев – 73 раза;
2-е место Андрей Пряников и Антон Снежко – по 71 разу;
3-е место Александр Фёдоров – 70 раз;
рекорд участников вне зачёта – 88 раз.

2) Удары слэмболом 30 кг об пол, максимальное количество за 2 мин.:
1-е место Александр Фёдоров – 44 раза;
2-е место Сергей Смирнов – 40 раз:
3-е место Антон Снежко, Дмитрий Фёдоров, Олег Глухарев – по 39 раз;
рекорд участников вне зачёта – 50 раз.

3) 100 бёрпи за минимальное время:
1-е место Иван Саваренков – 7 мин. 10 сек.;
2-е место Павел Поляков – 8 мин. 2 сек.;
3-е место Роман Ефремов – 8 мин. 38 сек.;
рекорд участников вне зачёта – 4 мин. 46 сек.

4) кантование покрышки + бёрпи + прыжок через неё, 10 раз за минимальное время:
1-е и единственное место Александр Фёдоров – 4 мин. 7 сек.
рекорд участников вне зачёта – 2 мин. 17 сек

Кстати сказать, покрышка весит 350 кг.

10

Все участники клуба «Кувалда» противники всяких химических добавок. Ведь если употреблять что-то помимо правильного питания, смысла в соревнованиях уже не будет.

Ольга Улита (Gorod67. biz)

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.